这三种健身房器材教练推荐的瑜伽动作，可以缓解浑身疼痛
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-04-11
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许多人都有肩颈、手腕、背部、腰、腿、脚底板等痠痛问题，但却不知道如何改善，有时会服用止痛药来缓解，但长期吃药并不是一种好的办法，时间久了还会造成身体的伤害!以下由健身房器材小编整理出能改善现代人几乎都有的痠痛毛病的瑜伽动作，定期做还能增加身体灵活度以及预防肌肉沾黏。
许多人都有肩颈、手腕、背部、腰、腿、脚底板等痠痛问题，但却不知道如何改善，有时会服用止痛药来缓解，但长期吃药并不是一种好的办法，时间久了还会造成身体的伤害!以下由健身房器材小编整理出能改善现代人几乎都有的痠痛毛病的瑜伽动作，定期做还能增加身体灵活度以及预防肌肉沾黏。
1牛式—改善肩颈痠痛
现代人时常维持同一个姿势打电脑、使用3C產品，导致肩颈的肌肉越来越紧绷而导致沾黏，长时间下来会导致肌肉发炎、疼痛，透过瑜伽牛式可以改善此问题，并且帮助颈部、肩膀伸展，将沾黏肌肉打开。
步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。
步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。
步骤3：停留5-8个呼吸后休息。
2鹰式—改善手腕痠痛
许多人都有妈妈手、板机手、腕隧道症候群等症状，由于长时间滑手机、搬重物、做家事等，都会造成手腕受到伤害!透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。
步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。
步骤2：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。
步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。
3骆驼式—改善背部痠痛
许多人都有背痛的问题，由于现代人长期姿势不良、弯腰驼背，都会使脊椎附记的肌肉缺乏弹性，导致脊椎开始受损，长期下来会引发背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题，严重时还会需要开刀来治疗。瑜伽骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。
步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。
步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。
步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。
步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。
这三种健身房器材教练推荐的瑜伽动作，可以缓解浑身疼痛，你学会了吗？
