跟健身房器材小编学习几个小妙招
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-04-14
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生活中，因为久坐久站等生活习惯，很多人都会遇到一些关节疼痛或者肌肉酸痛的现象。其实这些现象可以通过一些健身房器材相关的动作来得到缓解。具体是怎样的呢？今天让我们一起来跟随健身房器材的小编来学习几个小妙招。
生活中，因为久坐久站等生活习惯，很多人都会遇到一些关节疼痛或者肌肉酸痛的现象。其实这些现象可以通过一些健身房器材相关的动作来得到缓解。具体是怎样的呢？今天让我们一起来跟随健身房器材的小编来学习几个小妙招。
桥式—改善腰部痠痛
许多久坐的上班族都有腰部酸痛的问题，因长时间维持同一个姿势所导致。瑜伽桥式可以扩展胸腔帮助呼吸，还能增加脊椎柔软度来舒缓腰部不适，同时还能改善坐骨神经!定期适当的做，甚至可以免于服用药物以及开刀。
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
站姿前弯式—改善腿部痠痛
许多久站的工作容易造成腿部酸痛，还会引起静脉曲张、水肿，对女性来说这问题非常严重!透过瑜伽站姿前弯式能有效缓解腿部的痠痛，在伸展的同时能延展沾黏的肌肉，定期做还能美化腿部线条!
步骤1：双脚併拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)。
坐姿前弯式—改善脚底痠痛
许多久站的工作者、跑者都会有脚底板痠痛等问题，并且与腿痛一起病发，严重时还会罹患足底筋膜炎!由于脚底板痛的原因大多数为肌肉失衡的情形，所以需要以长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，以及小腿和骨盆的强化训练。透过瑜伽坐姿前弯式来伸展这些拮抗肌，并帮助它们恢复彼此的协调性，因此就能改善脚底板痛的困扰。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。
步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。(如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲)
步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
跟健身房器材小编学习这几个小妙招，是不是对缓解你的身体疼痛很有帮助呢？
