郑州健身器材分享跑步机健身的6个注意事项
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-04-11
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现如今，随着人们的生活节奏不断加快，很多时候因为工作的原因无法去健身房参加健身，家中锻炼开始成为更多人的选择。所以近年来跑步机受到越来越多人的欢迎，成为家庭健身的首选器材之一。但是很多人可能并不知道，长期使用跑步机进行健身，有六个事项需要加以注意。下面郑州健身器材小编就来带大家一起来了解一下。
现如今，随着人们的生活节奏不断加快，很多时候因为工作的原因无法去健身房参加健身，家中锻炼开始成为更多人的选择。所以近年来跑步机受到越来越多人的欢迎，成为家庭健身的首选器材之一。但是很多人可能并不知道，长期使用跑步机进行健身，有六个事项需要加以注意。下面郑州健身器材小编就来带大家一起来了解一下。
速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
以上就是郑州健身器材小编总结的六个长期使用跑步机锻炼时应该注意的地方，希望大家有所了解。以上就是小编本期的分享，如果想了解更多健身器材知识，请点击进入官网来了解详情。
