健身房器材：这样做可以让紧绷的肌筋膜恢复弹性
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-04-23
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在健身房器材小编看来，许多日常生活的习惯都会使得肌肉发生定型与失衡的状态，只要肌肉一失衡就会影响到我们人体的软组织系统，所谓的软组织系统包含肌肉、肌腱与韧带，再加上贯穿全身十分重要的筋膜(Fasia)系统，正常来说，健康的肌筋膜(Myfascia)能让肌肉在身体内滑动的更加灵活顺畅，并同时能维持肌肉的稳定性。
在健身房器材小编看来，许多日常生活的习惯都会使得肌肉发生定型与失衡的状态，只要肌肉一失衡就会影响到我们人体的软组织系统，所谓的软组织系统包含肌肉、肌腱与韧带，再加上贯穿全身十分重要的筋膜(Fasia)系统，正常来说，健康的肌筋膜(Myfascia)能让肌肉在身体内滑动的更加灵活顺畅，并同时能维持肌肉的稳定性。
而当我们的肌筋膜长时间固定不动时，它就会渐渐变硬变紧绷甚至打结，进而让身体產生一连串的痠痛问题之外;变硬的肌筋膜也会让肌肉纤维紧缩，影响血液和氧气的循环不良以及肌肉活动范围受到限制，严重时甚至会造成运动伤害。
筋筋膜恢复训练
这时我们除了能用徒手动作恢复肌筋膜之外，还能透过滚筒或其他的按摩工具，透过适当的力学应力让肌筋膜恢复原有的弹性，另外，更透过软组织的按摩破坏沾黏现象，让肌筋膜恢复平滑、改善循环与减轻疼痛同时增加运动范围。以下这6个动作，将教你如何运用滚筒从上到下做好肌筋膜训练。
颈部放松
由于现代人长时间头部向前倾的姿势，造成头颅底部的肌肉过度使用，进而导致脖子僵硬和头痛，透过滚筒按压位于颈部后侧的上斜方肌、提肩肌与深层的肩颈肌群来做放松，特别适合时常滑手机的低头族缓解颈部肌肉紧绷。
伸展肌群：上斜方肌、提肩肌、深层肩颈肌群。作用：缓解颈部后侧肌肉紧绷。STEP 1采仰卧姿势，膝盖弯曲成90度双脚平放于地面。STEP 2将滚筒放置于脖子下放，并与身体垂直呈现如同十字架的样子。STEP 3然后慢慢将头从正中央转向另一侧，并停留10-15秒。STEP 4接著再转向另一侧，同样停留10-15秒。
以上就是健身房器材小编所分享的“这样做可以让紧绷的肌筋膜恢复弹性”的内容了，是不是很有用呢？
