使用健身房器材锻炼要保持多大的训练量？
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-03-23
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使用健身房器材锻炼要保持多大的训练量？重量训练能让肌肉生长，但你的训练够吗?要让肌肉生长，每个部位的肌肉一星期较少要全面训练一次，因此，每星期较低限度应拿3天出来训练，以下是基本的训练日程：Day 1背、二头、腹。Day 2胸、肩、三头。Day 3脚、腹。
使用健身房器材锻炼要保持多大的训练量？重量训练能让肌肉生长，但你的训练够吗?要让肌肉生长，每个部位的肌肉一星期较少要全面训练一次，因此，每星期较低限度应拿3天出来训练，以下是基本的训练日程：Day 1背、二头、腹。Day 2胸、肩、三头。Day 3脚、腹。
另外，训练重量亦要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，若果每次训练都是同样重量，肌肉自然不会长大。此外，大肌肉如胸、脚、背每次需要4-8个动作训练，小肌肉如二头肌、三头肌则需要2-4个动作，才可全面地刺激肌肉生长。
训练技巧。若然你已调校好饮食、训练量亦达标，就要检视一下自己的训练技巧。姿势正确是很重要的，除了要保障自身安全，还要使肌肉在训练期间得到较全面的刺激。以Bicep Curl作例子：
试想想，如果你用错误的姿势做Bicep Curl，你也许能举起很大的重量，但很多刺激会被前肩及上身摊薄，二头肌又能有多少刺激呢?
此外，训练时你有没有存念于受训肌肉?我们到健身室的目的不是举哑铃，而是透过哑铃去刺激肌肉，很多研究显示训练时只要存念于受训肌肉，该肌肉的激活量会大幅增加，因而获得更显注的增长。
复元。人体在深层睡眠时，会释放生长贺尔蒙，使肌肉生长，因此你睡眠不足，或者经常疲劳而得不到休息，是会大大地打击肌肉生长的速度。同时，尽量戒烟戒酒，这些东西均会影响身体机能，导致睡眠质素降低。
总结：要肌肉生长，你必定要牺牲一定的时间使用健身房器材锻炼、美食、社交生活。如果你觉得计卡路里很复杂，那就算吧;如果你觉得一星期操练3次太多，那就算吧;如果你觉得食得清淡很麻烦，那算吧;如果你情愿渴酒也不愿意早点睡觉，那就算吧……健身不适合你。
