跟健身房器材专家了解肌肉增长停顿的因素
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-03-21
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增长肌肉，是很多男同胞使用健身房器材进行锻炼的目标。但是有时候，会出现锻炼没有停，肌肉却停止了增长的情况。这个来自许多小伙伴的问题。其实肌肉增长停顿是有很多因素，来看看自己有没有做到以下的要求?
增长肌肉，是很多男同胞使用健身房器材进行锻炼的目标。但是有时候，会出现锻炼没有停，肌肉却停止了增长的情况。这个来自许多小伙伴的问题。其实肌肉增长停顿是有很多因素，来看看自己有没有做到以下的要求?
追纵食物卡路里。要上磅、要增肌，较先决的条件是摄取比身体消耗所需更多的卡路里，因此你先要估计自己每天消耗能量(TDEE)约多少，然后再摄取TDEE X 110%的卡路里。再者，你还要留意你所吃的食物够竟含多少卡路里，你很可能以为自己吃得很多，但其实卡路里还未到达所需目标，所以需要一些工具去帮手：
三大营养比列：蛋白质/碳水化合物/脂肪。以上三大营养均是身体所必需要的，所以不要妖魔化任何一项营养，对于增肌减脂来说，它们有以下功效：
蛋白质：肌肉原材料、提供饱肚感。碳水化合物：身体能量主要来源。脂肪：製造刺激肌肉生长的贺尔蒙。
蛋白质。大家都知道无论增肌或是减脂，蛋白质在餐单中佔据一个非常重要的角色。蛋白质的摄取量一向具有争议，主要有两大门派—经验派以及科学派:
经验派–1磅体重摄取1克蛋白质，e.g.180磅体重就要摄取180克蛋白质。科学派–1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质，e.g.180磅体重就要摄取108-144克蛋白质。由于每个人的体质及吸收能力各有不同，所以各位可因应自己的需要去制订蛋白质摄取量：
瘦底或大训练量：可摄取多一点蛋白质–1磅体重摄取0.8-1克蛋白质。肥底或小训练量：可摄取少一点蛋白质–1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质。然后利用时间观察身体变化，寻找较适合自己的蛋白质摄取量。请不要怕麻烦，所有健美人士都用Trial and Error方式去制订蛋白质摄取量!
碳水化合物。碳水化合物是身体的能量主要来源，因此无论增肌或减脂，都不应戒掉碳水化合物。较简单的份量为：1磅体重摄取2克碳水化合物
脂肪。脂肪的比重应该佔每天卡路里摄取量的25-30%，不过大家不需要太花时间去计算，只要你进食低脂的天然食物，烹调方法尽量避免多油煎炸，脂肪的摄取量应不成问题。
以上就是健身房器材专家所介绍的肌肉增长停顿的主要因素了，你了解了吗？
