听健身房器材小编分享科学的深蹲热身方式
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-09-12
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恰宜的热身方法，会让人的身体在健身训练和比赛当中达到较佳状态，且能降低受伤的风险。据健身房器材小编了解，许多国际足球运动员，都在使用这样一些热身方式，让我们认真地看一下这些深蹲热身建议吧。
恰宜的热身方法，会让人的身体在健身训练和比赛当中达到较佳状态，且能降低受伤的风险。据健身房器材小编了解，许多国际足球运动员，都在使用这样一些热身方式，让我们认真地看一下这些深蹲热身建议吧。
一、软组织灵活性热身
这一步的热身需要使用到泡沫轴。首先要选好适合自己的泡沫轴，根据自己的柔韧性选择，柔韧性较好的训练者可以选择较硬的泡沫轴，柔韧性较差的可以选择较软的泡沫轴。
对于小肌群或者局部痛点，可以选择突触泡沫轴或者泡沫球。对于深蹲，建议采用下列的顺序去改善身体软组织灵活性。
【1】股四头肌放松
•将大腿前侧压在泡沫轴上
•缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置，静置3-5秒，此时可以屈膝伸膝，让痛点更好地暴露
•不要快速地前后滚动，这样是没有任何效果的
•20秒/侧
【2】内收肌放松
•将大腿内侧压在泡沫轴上
•缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置，静置3-5秒，此时可以屈膝伸膝，让痛点更好地暴露
•不要快速地前后滚动，这样是没有任何效果的
•20秒/侧
【3】小腿放松
•将小腿后侧压在泡沫轴上
•缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置，静置3-5秒
•不要快速地前后滚动，这样是没有任何效果的
•20秒/侧
【4】髂胫束放松
•将大腿外侧靠上的位置压在泡沫球上
•缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置，静置3-5秒
•不要快速地前后滚动，这样是没有任何效果的
•20秒/侧
二、身体稳定性热身
稳定性热身也是深蹲前必不可少的热身项目，这个过程主要是激活臀部和核心力量。
【1】弹力带侧踢腿
•弹力带套在双脚踝间，腰背平直，髋关节和膝盖略微弯曲
•身体保持稳定，慢慢抬起一侧的腿，主要感受臀部的发力和酸痛，注意是支撑腿那侧的臀部肌群
•20次/侧
【2】弹力带侧步走
•弹力带套在双脚踝间，腰背平直，髋关节和膝盖略微弯曲
•身体保持稳定，重心始终保持在两腿中间，不要偏向任何一侧，主要感受臀部的发力和酸痛
•15次/侧
【3】空杆热身
•双脚站稳，空杆蹲至较低位置，适当扭动臀部
•然后收紧臀部发力至起始位置，在这个过程中找到深蹲时肌群的发力感觉
好了，以上就是听健身房器材小编分享科学的深蹲热身方式的内容了，你了解了吗？
