健身房器材专家认为好的跑姿可减少受伤风险
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-09-09
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关于跑步姿势的研究，当下分为两个学派，一个认为跑步有一套标准动作；另一个认为每个人有自己的跑步姿势，跟自身的习惯有关。究竟孰是孰非，目前还没有定论。但两方至少是有一些共识的，即好的姿势能够降低受伤的风险。下面是健身房器材专家的详细分析。
关于跑步姿势的研究，当下分为两个学派，一个认为跑步有一套标准动作；另一个认为每个人有自己的跑步姿势，跟自身的习惯有关。究竟孰是孰非，目前还没有定论。但两方至少是有一些共识的，即好的姿势能够降低受伤的风险。下面是健身房器材专家的详细分析。
一、抬头挺胸
上半身的身姿，影响到整体的重心，所以抬头挺胸可以让重心在正常的范围，不要驼背跑，这回增加你背部以及膝盖的压力。弓背跑步，身体为了调整重心，你反而更容易跨大步跑。
二、自然摆臂
不要想着增加摆臂来增加跑步速度，这是无效且浪费体力的做法，自以为是的想法。双手应该放轻松，自然，90°弯曲，跟随着跑步动作自然摆臂。
三、放松脚步
每一步落地，放轻松，不要重重的踏地，当你尽力放松脚步力量，步伐自然会减小，并且这时是用脚掌着地，而不是脚跟着地。
四、髋关节带动腿部
很多人跑步用大腿力量去带动腿部跑起来，这样步幅偏大，应该利用髋关节与膝盖去跨出步伐，这样避免步幅过大，有助于跑步姿势。
五、节奏
上面说的几个注意事项，有些并不容易注意，比如步幅多少算大？每个人的身高不同，步幅肯定不同，没有统一的标准。这时候可以考虑用节奏来衡量，你可以计算每分钟的踏步数来做检验。如果你每分钟踏步低于160，有可能是步幅过大，同时增加踏步数可以增加你的跑步速度。
好了，以上就是健身房器材专家认为好的跑姿可减少受伤风险的相关内容了，你了解了吗？
