使用健身房器材深蹲的常见错误分析
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-08-21
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在健身房器材场地，深蹲是一个很受欢迎的动作，因为它可以很好地帮你发展肌力，并塑造你全身的肌肉，改善你在运动中的表现，在这之前的一些文章之中，我们了解了深蹲训练的很多好处，今天，让我们来看深蹲的常见错误分析。
在健身房器材场地，深蹲是一个很受欢迎的动作，因为它可以很好地帮你发展肌力，并塑造你全身的肌肉，改善你在运动中的表现，在这之前的一些文章之中，我们了解了深蹲训练的很多好处，今天，让我们来看深蹲的常见错误分析。
深蹲是个好动作，但也是一个较容易出问题的动作！因为有太多人进行深蹲训练时都有不舒服或者受伤的经历，其中较普遍的就是下背部（腰椎）的伤害！
而今天要给大家介绍一个常见的深蹲错误：骨盆前倾
起始姿势骨盆前倾，这会导致下蹲过程中腰椎过度伸展，蹲到某一个高度时又有骨盆翻转的状况！
深蹲过程中：骨盆，脊椎中立稳定重要性！
以车子来作比喻的话，我们可以想像身体的底盘就是脊椎和骨盆，而髋关节和肩膀则是底盘上面的引擎，如果你的底盘在一个糟糕的姿势时，你的引擎是很难发挥作用，同时还有受伤的风险！
这就是为什么我们要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是你的核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。这就像是你的底盘坏掉时，引擎在好也没办法发挥。
深蹲中：当你想要产生力量时你的底盘却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。
你该怎么做？
首先，收起你的臀部：站姿时，骨盆微微后倾，让你的骨盆回到中立的位置；下蹲时不要太刻意往后撅屁股，而是臀部往后时躯干同时微微前倾，你的上半身是不动的！
其次，避免肋骨翘起来，你的横隔膜会面对着骨盆底肌，你需要让两者时刻保持平行！
当你肋骨下压，并透过呼吸绷紧腹部时会让你产生强大的腹内压，增加核心/腰椎的稳定。好了，以上就是使用健身房器材深蹲的常见错误分析的内容了，你了解了吗？
