健身房器材硬拉技巧：起始姿势拉紧全身
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-08-06
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硬拉其实是个伟大的动作，因为它强悍而给力。无论你的运动目的是怎样的，不论你是普通健身爱好者呢，还是一个专业的运动员，都可以尝试用健身房器材进行硬拉，因为它让你更加有力量、身材更加好，且运动表现更给力！
硬拉其实是个伟大的动作，因为它强悍而给力。无论你的运动目的是怎样的，不论你是普通健身爱好者呢，还是一个专业的运动员，都可以尝试用健身房器材进行硬拉，因为它让你更加有力量、身材更加好，且运动表现更给力！
但硬拉又是一个非常难的动作！需要非常强的技巧。之前我们介绍过顶端如何锁定杠铃以及拉紧腿后侧和肩胛骨等技巧！
除了这些之外，今天要给大家介绍另一个硬拉重要技巧：起始姿势绷紧全身！
准备拉起时保持全身张力的重要性！
硬拉和深蹲与卧推不同，硬拉的动作起始点是从地面开始，换句话说，你是直接从向心阶段开始做起的，不需要先承受一次离心阶段的负荷
所以你从一开始就可以先将身体保持在较紧绷状态，以确保自己在硬拉过程中姿势不会崩溃瓦解，这种硬拉前先维持全身在满张力状态下的口诀，英文叫“Pulltheslackout”，简单来说，除了必须活动的关节之外，其余的身体部位应该尽量保持在一个硬帮帮的紧绷状态
你需要做的是打直手臂，并让你的上背作为支撑点（紧绷你的上背，斜方肌等长收缩，抓住肩胛骨）
肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是较坚固、传递力量也会较有效率。
肩膀微微外旋好像要把杠铃折断一样，这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩，这样它就能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。紧缩腹肌，让你的全身充满张力。然后再驱动下肢，向上拉起杠铃！
相反地，如果一个人在硬拉时起身的一瞬间整个人会像抽慉一样“振动”一下，代表他没有做好“Pulltheslackout”的准备动作。这样的状况会导致的动力链脱节，让你全身失去张力，同时还很容易导致你的关节受伤，肌腱撕裂！
好了，以上就是健身房器材硬拉技巧——起始姿势拉紧全身的内容了，你学会了吗？
