爆发型运动员不需要持久的健身房器材有氧训练
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-08-01
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为何爆发型运动员并不需要较长时间的健身房器材有氧训练呢？换句话说，那些以无氧体能为主体的爆发型运动员，他们到底需不需要首先进行大量的有氧训练，以便于把有氧能力先提升，随后才爆发无氧体能呢?
为何爆发型运动员并不需要较长时间的健身房器材有氧训练呢？换句话说，那些以无氧体能为主体的爆发型运动员，他们到底需不需要首先进行大量的有氧训练，以便于把有氧能力先提升，随后才爆发无氧体能呢?
这个问题的答案很复杂，不过一言以蔽之，根据现有的知识，“有氧体能训练不是无氧体能训练的基础”（这里的有氧专指又慢又长的低强度耐力训练）。
首先，先从能量系统谈起，无氧体能使用的是磷酸原或乳酸系统为主的能量系统，而非使用有氧系统，所以，超短距离的冲刺如10秒折返跑(磷酸原系统)，或是中短距离的冲刺如90秒单车(乳酸系统)，才是无氧体能的主战场，花了很多时间在又慢又长的有氧训练，一方面会制造疲劳，另一方面可能会忽略真正重要的高强度无氧能力，所以“无氧能力不需要有氧能力为基础”。
其次，从肌纤维的角度来看，无氧运动所启动的是高爆发力的快缩肌纤维，而又慢又长的有氧训练启动的是慢缩肌纤维
研究显示长期接受有氧训练的运动员，其较大肌力、爆发力均呈现减退的现象，原因在于长期刺激慢速有氧肌纤维的结果，让肌肉适应了慢速的收缩方式，无法刺激快缩肌纤维，但是除了超长距离的项目以外，在绝大多数的运动项目里都大量依赖快缩肌纤维来提高速度、发挥爆发力，因此，“又慢又长的肌力训练对于要跑要跳的项目来说是有害的”(不过值得一提的是，肌力训练对于耐力项目有增进的效果)。
有人会提出一个疑问，就是人体在高强度运动后的恢复，大量依赖了有氧能力，也就是说，运动时虽然是无氧，可以必须要有好的有氧能力才能快快恢复，再战下一场。
这个观念虽然是正确，但是如果把这观念推论到爆发力型的运动员都需要有氧训练，那就未必了。
我们只需要“不错的”有氧能力就能够有很好的恢复力，不需要“高水准”的有氧能力才能恢复得好，虽然这分面的资料较少，不过目前所知，一个人的较大摄氧量有45ml/kg/min(资料为男性)以上即可，更高的较大摄氧量未必带来更好的恢复力(粗略分类:较大摄氧量一般人约40，非耐力型运动员多为50以上，耐力选手可能高达70以上)。
所以我们不需要高水准的有氧能力才能有好的恢复力。其次，研究也发现“高强度间歇训练和高剂量肌力训练等也都可以有效提高恢复力”，不必用到长距离耐力训练。
有人说，那距离比赛还很久很久的适应期(周期训练大致可分为适应期、功能性肌肉生长期、较大肌力期和专项转换期)，总可以跑一下长跑了吧?
答案是“不推荐”。适应期是一个很自由的周期阶段，只要增进运动能力，什么运动都好，不过，既然是这样，多方向、多肌群、多样性的肌力训练效果其实更好。
以上就是爆发型运动员不需要持久的健身房器材有氧训练的内容了，你了解了吗？
