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每天多睡1小时就能减掉20斤
来源: | 作者:pmoe1b92b | 发布时间: 2022-03-11 | 1934 次浏览 | 分享到:

这两天,一条#每天多睡1小时就能减掉20斤#的热搜被网友们热议到了[沸]的程度,睡觉还能减肥?

原因是这样的,早在2019年的一项荟萃分析指出,睡眠时间每减少1小时,肥胖的风险就会增加9%。这个其实不难理解,充足的睡眠有助于新陈代谢,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。反之,如果高质量的深度睡眠缺乏的话,新陈代谢速率就会较慢,也更容易储存脂肪。

  别的不说,长期睡眠不足的人更容易肥胖是有科学依据的。之前有报道称,根据美国哥伦比亚大学的调查显示,和睡眠时间为7~9小时的人相比,只睡6个小时的人当中,有23%的人有肥胖倾向,睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%,4小时的则增加到73%(调查对象是32~59岁的人群)。

既然睡眠不足会增重,那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗?这个听着有点玄乎吧!

  根据科研圈的报道,在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中,美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现,每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群,通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后,每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。研究者称,按照这个趋势推算,一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

 看似有点道理,但肥胖是多方面原因造成的,靠充足睡眠来减肥,看似有理论基础,但实际效果如果还要受诸多因素的干扰,想减肥又不想管住嘴迈开腿的宝宝们可以绕道了……

  充足的睡眠是不是有利于减肥暂且不说,但长期睡眠不足肯定会让我们变丑!熬夜脸的衰老迹象真的特别明显,但凡熬一次夜,第二天疲惫就写在脸上。

      由此反推,高质量的睡眠确实可以让我们变更美!不仅充足的睡眠可以加速肌肤代谢和修复,而且只需要注意一些睡眠习惯和小细节,你还真能越睡越美!现在编辑就为你们搜罗一下网上超火睡觉变美大法!


0成本睡觉变美法:

  对肌肤友好的睡眠姿势——

  那一定是仰卧!

  侧卧睡容易挤压加深眼纹法令纹,仰卧就会避免这些问题,但要注意枕头的高度和舒适度。太软太蓬松的枕头会造成脊椎不适,最好用有足够硬度的枕头,让脊柱保持自然弧度。

  很多宝宝已经习惯了侧卧睡的姿势,既然侧卧睡是最易入眠的,那么也就是适合你的,不用硬改。但是也要注意,侧卧时不要把脸紧紧贴在枕头上,要尽量让脸部向上扭转一些,只要耳朵和脸部边缘贴枕头即可,也能最大程度减少对肌肤的挤压。另外枕巾和床单要勤换洗来保证肌肤的卫生。

  避免睡眠口呼吸——

  呼吸主要分为口呼吸和鼻呼吸两种,正常呼吸的时候空气是从鼻腔进入肺,如果是因为其他原因使空气不是从鼻而是从口腔入肺,就会形成口呼吸。

很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸,可一旦入睡,就会切换为口呼吸的习惯,这也就是为什么很多人睡觉容易流口水,这就是典型的用嘴呼吸。长时间用口呼吸就会出现下巴后缩、上牙弓窄、牙齿前凸,龅牙、鼻子扁平,嘴唇没办法包住牙齿,咬合不好,面部肌肉活动困难,缺乏表情等症状。也就是说,口呼吸睡眠会让你越来越丑!

  如果你没有鼻炎等容易导致鼻塞的原因,却还无意识的用嘴呼吸,那就可以考虑来借助道具调整呼吸方法。比较推荐的方法是使用鼻呼吸贴,通过物理原理将呼吸方式调整为鼻呼吸,有助于养成良好的睡眠呼吸习惯。

      美容觉不一定越早越好——

  之前总说超过23点睡就算熬夜,但现在人们学习生活忙碌,保证11点前睡觉并不容易,还在大家不用太刻意纠结入睡时间,高质量睡眠也不是越早越好,而且要根据自己的生物钟来睡觉,每天在固定时间睡觉是最好的入睡方式。

  好的睡眠主要看这两个关键因素:一是规律的生物钟,看入睡和起床时间是否相对固定;二是睡眠自我平衡,即是否拥有良好的睡眠周期和睡眠质量。

  严格来说,无论几点睡。只要保持稳定的睡眠周期、充足的睡眠时长,都不叫熬夜。

  当然,有条件的宝宝还是建议在23点前入睡,以保证人体最佳的自我修复功能和内分泌水平。

      提高睡眠质量——

  环境和自身对于睡眠质量的影响也至关重要,在睡眠时长一定的情况下,我们应该尽量把卧室环境和身体状况调整到最适合睡眠的状态,这样可以拥有更多高质量睡眠时长,有利于身体的恢复和肌肤的保养。这些习惯都有助于提高睡眠质量,快点记下来:1、睡前泡脚,即便没有泡脚的习惯,也务必保证足部保暖,脚步冰凉会造成入睡困难;2、把卧室打造成全黑,越黑越好;3、晚饭要在8点前吃,且避免吃撑和吃过于刺激的食物;4、睡前做一些简单的瑜伽或拉伸动作可以缓解疲劳,舒缓的音乐和动作能让身心放松,有助于入睡。

祝宝贝们每天都能睡个香香美容觉!