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60%的人都不知道的运动小知识,赶紧收藏!
来源: | 作者:pmoe1b92b | 发布时间: 2020-11-13 | 58 次浏览 | 分享到:

随着现代人的健康意识越来越强,我们逐渐进入了“全民运动”的时代。

但是除了锻炼身体的决心,运动的小知识也是非常重要的哦。今天就让小编给大家科普一下咱们运动时需要注意的小知识吧~

饮食篇

1、不要空腹进行有氧运动。因为空腹进行剧烈运动容易导致血糖过低,会发生危险的情况。

所以“不吃饱哪有力气减肥”不是没有根据的哦~

但也不能大量进食

我们运动的时候消化腺分泌的消化液会有所下降,消化功能受影响,大量进食会出现食物消化不完全,出现胃胀、腹痛、恶心及呕吐等运动性胃肠道综合征。

2、运动过后的39分钟内是最佳的吸收时间,这段时间内吃的东西可以直接修补组织和肝糖,而且不容易储存成脂肪。

所以此时补充蛋白质,有助于塑形。

3、剧烈有氧运动之后体内会产生大量的乳酸,造成不同程度的肌肉酸痛、身体乏力。所以我们应该及时摄入水果、蔬菜等碱性食物去中和。

4、补充水分的时候,也有很大的学问。

尽量不喝饮料,尤其是汽水。运动之后要喝白开水,或者绿豆汤、淡盐水,用来补充体内因大量出汗流失的钠元素。

不能喝太冷的水运动之后我们的体温较平常会高一些,如果此时饮用温度太低的水,会强烈刺激肠胃,引起一系列的胃肠功能紊乱。

注意不要一次性喝太多,喝太快。随着运动的大量出汗,身体的水分也大量流失,需要补充的水量就很大,但不能一次性喝足,要分次饮用。

每一次的喝水量建议不超过200ML,间隔时间不少于15分钟,而且速度绝不能太快。

5、盐和糖一样会使人肥胖。

摄入过量的盐会导致胰岛素过量分泌,而胰岛素本身的作用就是促进细胞对糖的吸收。

然后导致多余的糖不会被燃烧为能量,而转化成脂肪被储存下来。

所以平时喜欢重口味的小伙伴们要注意别吃太咸了哦~

冷知识

1、跑步时尽量选择逆时针方向。因为人体为了保持全身的平衡,加强了受右脑支配的左边身体的功能。

而且人的心脏在胸腔的偏左边,加上心脏里面的是比较重的血液,而肺叶里面的则是比较轻的空气,因而导致整个胸腔的重心是略微偏向左边的。

所以人体向着左边转会比向着右边转有更好的向心力。如果你想试着沿顺时针方向跑,很快就会因为了平衡身体而感到疲惫。

2、运动时间不少于30分钟。为什么要运动30分钟以上呢?是因为保持有氧运动在30分钟左右,糖原分解供能会被脂肪燃烧供能超过。

糖原的分解和脂肪的燃烧并不是网上说的那样各司其职,而是同步进行的!所以小伙伴们千万别只运动了20分钟,就选择放弃了哦~

3、奔跑的时候不要握紧拳头。跑步时需要放松,但是握拳这个小动作,会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,跑步的效果会下降。

4、坚持运动时减肥的最佳途径。断食时间达到12小时之后,人体的基础代谢水平会降低40%,通过节食减肥实际上是在做无用功,不仅越来越困难,而且之后会有非常剧烈的反弹。

5、早上6:00-8:00晨跑可以减脂,傍晚17:00-19:00夜跑可以塑性。但是小伙伴们注意晨跑最好不要去森林、公园这些地方,因为早晨的植物经过了一整夜的新陈代谢、呼吸作用,周围的二氧化碳浓度很高。

想要去森林、公园小道奔跑的话,可以选择夜跑的时间哦~

6、如何知道自己的运动量是否适当?如果运动之后,你感觉精神饱满、食欲变好、睡眠质量佳,早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓,那就说明你现在的运动量非常适宜;反之,则运动过量了。

7、尽量不要在雾霾天气剧烈运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外运动,而且最好不要进行心肺功能的锻炼,如高强度的跑步等。

因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,身体内吸进的有害气体比平常多好几倍,而且还会对我们裸露在空气的皮肤有不良影响。

8、压力大适合瑜伽;心情差适合游泳。瑜伽可以让人专注于均匀深呼吸、进入平静的状态,使身体得到精神和肉体的放松。

游泳可以让你在有限的空间充分运动,使身体根据节奏把控运动的频率,轻微的水压会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状。

9、肌肉与脂肪是不会互相转化的,但是肌肉会随着你的懒惰而萎缩变小,脂肪会随着你的暴饮暴食而积累变多。

所以你的努力不会白费,但是你的懒惰也会被放大。

运动后

1、运动后那些事情不能做?吸烟:运动后马上吸烟,肺部吸入大量的烟雾,一来将减少氧量,二来会因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等状况。

马上洗澡:运动时体内的血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液量还会持续一段时间,此时如果马上沐浴,极易导致血液过多地进入皮肤,会导致心脏和大脑的供血不足。

贪吃冷饮:运动后水分流失多,口渴感强烈,此时若贪图舒服喝下大量的冷饮,容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

蹲坐休息:运动后马上蹲下休息,不利于下半身血液回流,阻碍血液循环,加重身体的疲劳感。

立即吃饭:运动时管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态,同时全身的血液也聚集于运动器官,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。

2、关于运动的几个误区

①累了就多睡点。

人既不能存储睡眠,也不能补睡。超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生多余的精力。

而且卧床休息会产生失调。超过9小时的最大限度,在床上的时间越长,人就越虚弱无力

②锻炼之后就立刻穿上外套。

用衣服包住身子,保持酷热,这种做法毫无意义。

在锻炼后汗流浃背时,把多余的衣物脱掉,帮助身体恢复到正常状态。

③跑步会使小腿变粗

这一项大家只要参考奥运会长跑运动员就可以得出答案,小编不再赘述~

④体重轻=苗条

大部分人减肥是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了他减去的不是脂肪,而是其它组织,如肌肉、水份等。

因此评判减肥的标准更主要的是体形及其他围度,体重只是其中一个方面。

3、运动后如何快速消除疲劳?

充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键,运动者应保证每天有8到9个小时的睡眠。

②按摩

按摩不仅能使疲劳引起的神经调节紊乱消除,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

③整理运动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,引起不良反应。因此运动后应做整理运动,使身体恢复。

④合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖分和维生素C及B1,多吃新鲜蔬菜、水果。

多了解关于运动的小知识,运动是为了让我们的身体变强壮,但是千万不要在锻炼的过程中就把身体搞坏了。

生命在于运动,但是不能够盲目,不要让自己的决心反而给自己带来伤害。