使用跳绳的健身房器材达到快速燃脂的效果
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2019-01-06
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跑步的确是很好的燃脂运动，可是现在外面的天气这么热，在外面跑步的时间又要超过三十分钟以上，才会开始真正的燃烧脂肪，这时候不如选择一个简单又快速可以燃烧脂肪的健身房器材──跳绳。
跑步的确是很好的燃脂运动，可是现在外面的天气这么热，在外面跑步的时间又要超过三十分钟以上，才会开始真正的燃烧脂肪，这时候不如选择一个简单又快速可以燃烧脂肪的健身房器材──跳绳。
要快速燃脂，就必须藉由短时间内不断改变运动的强度，可以有效地增加燃烧脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大学的研究指出，比起一般有氧运动，高强度间歇训练更能够带来快速的燃脂效果，不过相对的，危险性也比较高!所以，对于一般人来说，所有的高强度训练还是要依造自身的情况做调整。不过，高强度间歇运动有百百种，为什么特别推荐跳绳呢?
跳绳不只方便携带与使用，更有著许多特别的好处。跳绳可以让你在有限的空间内，变换你的训练强度与速度，或是利用不同的跳绳动作，来训练到不同的肌肉群，并且提高身体的整合性。
另外，在跳绳的选择上，如果身体能力许可，建议可以使用比较重的跳绳。在跳完后，还可以加上一些简单的徒手训练，像是深蹲或是伏地挺身等等的动作，可以同时达到训练肌肉与燃脂的效果。
1.暖身。一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。
2.快速高抬腿跳绳。再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。
3.登山者式动作或是伸展式棒式。跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。
完成后休息一下，并儘量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。就可以通过跳绳的健身房器材达到快速燃脂的效果。
