健身房器材行家教你怎么吃出腹肌
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-11-13
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当前仍然不少网友以为，如果猛做腹肌动作便可以训练出六块腹肌，这可以说是大错特错了!如果你要有腹肌，你的饮食一定是十分重要的因素，那么大家究竟如何才能把腹肌吃出来？下面是健身房器材行家的介绍。
当前仍然不少网友以为，如果猛做腹肌动作便可以训练出六块腹肌，这可以说是大错特错了!如果你要有腹肌，你的饮食一定是十分重要的因素，那么大家究竟如何才能把腹肌吃出来？下面是健身房器材行家的介绍。
首先步:计算每天所需的卡路里
健身的朋友一定经常见到“每天能量总耗值(TDEE)”这个重要的名词，即是身体一天要使用多少卡路里，大家可以到这里得出自己的TDEE。
第二步:制定每天要摄取的卡路里量
如果你需要减脂，便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。
如果你想增肌，每天的卡路里摄取量则为TDEE的120%。
第三步：食物选择
饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。
此外，还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例，建议如下：
蛋白质(1克=4卡路里)—40-50%
碳化物(1克=4卡路里)—10-30%
脂肪(1克=9卡路里)—30-40%
第四步:少食多餐
可以的话，每天进食4-5次，但请保持“第三步：食物选择“的指引，并跟从“第二步:制定每天要摄取的卡路里量”。
简单一点的话，肉类、粉?饭、蔬菜各?饭盒的1/3。
简单一点的话，肉类、米饭、蔬菜各占饭盒的1/3。
第五步:自律并坚持
同4个步骤都不太难，只要动一动脑袋，就可以做到，但较难的是你要保持自律，并且坚持一段长时间，请紧记你要：
吃你所需的食物，不是你想吃的食物!
想要拥有骄人身形，一定要牺牲一下口福了!各位加油!
好了，以上就是健身房器材行家教你怎么吃出腹肌的内容了，你了解了吗？
