让健身房器材小编教你前蹲举的科学做法
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-10-23
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前蹲举难做，很多人不得要领。在健身房器材小编看来，你可以采用一些特殊的技巧。跟颈后深蹲比较起来，颈前深蹲可以让我们更好的维持背部形态的直立，减轻脊柱所负担的压力，也能针对大腿前侧，这可是你学习高翻和挺举的一个基础动作！
前蹲举难做，很多人不得要领。在健身房器材小编看来，你可以采用一些特殊的技巧。跟颈后深蹲比较起来，颈前深蹲可以让我们更好的维持背部形态的直立，减轻脊柱所负担的压力，也能针对大腿前侧，这可是你学习高翻和挺举的一个基础动作！
而在握法的选择上，我们建议大家采用举重式的握法，举重式的握法更安全，稳固能够更好的控制杠铃和身体融为一体！
不过对于很大一部分人群来说，举重式的握法可能存在很多限制，特别是关节活动度这一方面！其中包括：
胸椎活动度不够
大部分的人因为生活或工作的原因，胸椎都会比较局限在一个略微往前弯的状态，要伸直需要花非常大的心力，胸椎弯曲的意思，就是圆上背（驼背）。当我们圆上背时，肩膀整体会往前跑，同时肩关节屈的活动度也会受限，这会让你在前蹲时无法正常的把手肘抬起和地面平行，很容易导致杠铃不稳，易滑落的现象！
肩外旋角度不足
肩关节是一个非常需要活动度的关节，前蹲这个动作除了需要足够的“肩屈”活动度还需要良好的“肩外旋”活动度
当你的肩外旋活动度不够时，你的手肘容易向外打开，这会损失上背的张力，你的抓杠会变得异常困难，杠铃架在肩膀上也会十分不稳！
手腕活动度不好！
腕关节在前蹲时需要向后弯曲配合抓杠，手腕的问题一般比较不常见，主要是以上胸椎以及肩膀的问题，它们出了问题手腕就可能成为替死鬼，但也不排除僵紧的腕关节会影响你的抓杠
对于学习者来说，如果有以上活动度的状况，是否就代表不能进行颈前深蹲了呢？
除了专注去改善以上活动度问题之外，你还可以借助其他辅助工具来讲进行颈前深蹲，比如：拉力带！
利用拉力带栓在杠铃上，以便你更好的进行举重式的前蹲！
弹力带增加的长度可以帮助你增加“手肘抬高”的活动度！避免多数人进行前蹲举时手腕压力过大，上背容易失去张力的状况！
以下是利用拉力带进行前蹲举的一些细节：
1.安装拉力带：将带子缠绕在杆上并从编织孔穿过，拉紧！
2.宽度：和肩膀同宽，拉力带应该位于杠铃施压较大的位置！
3.用两个拇指缠握，而不是单纯的抓握，这会让你在深蹲过程中更好的向上拉紧杠铃贴住侯楼，避免杠铃滑落！
4.握紧拉力带，并向上方提起，拉紧，让你的手肘抬高，并在整个下蹲的过程中保持！
以上就是让健身房器材小编教你前蹲举的科学做法的内容了，你了解了吗？
