健身房器材专家分享7个高效减肥动作
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-10-18
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减肥，是当代男女永恒的主题。谁不想小鸟依人、满身瘦肉？但还在减肥中挣扎的小伙伴们，你们是否找对方法了呢？健身房器材小编今天就给小伙伴们介绍一种训练方法，大家一起来运动起来吧。这7个动作，每个动作做上30秒，然后休息10秒，一共做2两轮即可。
减肥，是当代男女永恒的主题。谁不想小鸟依人、满身瘦肉？但还在减肥中挣扎的小伙伴们，你们是否找对方法了呢？健身房器材小编今天就给小伙伴们介绍一种训练方法，大家一起来运动起来吧。这7个动作，每个动作做上30秒，然后休息10秒，一共做2两轮即可。
1.直立体前屈
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手放在头部两侧。体前屈时上身向下方移动，髋关节向后小幅移动。
2.抱头深蹲
两脚开立略小于肩，收紧腹部，腰背平直，臀部紧张。脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。
3.站姿肘膝转体
腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适中。
4.高抬腿
挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
5.热身放松跳
挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，、注意保持均匀呼吸。
6.换腿深蹲
两脚开立略大于肩，收紧腹部，腰背平直，臀部紧张。脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。
7.开合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
以上就是健身房器材专家分享7个高效减肥动作的内容了，你了解了吗？
