健身房器材小编提醒这5个习惯有助于长寿！
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-09-27
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据健身房器材小编了解，近来有一项来自美国哈佛大学医学院的研究证明，遵循以下5个行为习惯就可以将自己的寿命延长10多年。而对于女性而言，寿命的延长甚至可以达到14年。接下来让我们一起来了解。
据健身房器材小编了解，近来有一项来自美国哈佛大学医学院的研究证明，遵循以下5个行为习惯就可以将自己的寿命延长10多年。而对于女性而言，寿命的延长甚至可以达到14年。接下来让我们一起来了解。
1.戒烟，什么时候都不晚
香烟中含有烟碱（尼古丁）、焦油、一氧化碳等有毒物质，戒烟与否会对人的寿命产生明显影响。从2002年启动的研究表明，35岁时就能戒烟的男性可能多活7至8年左右，即使65岁戒烟也会活得更久。
2.保持健康的体重
哈佛大学医学院的大量研究数据表明，早期死亡风险低的人的体重指数（BMI）在18.5至24.9之间。根据美国国家卫生研究院的数据，BMI超过25的人属于超重，BMI超过30的人属于肥胖。
由于个体差异的存在，虽然肥胖概念对每个人来说定义存在区别，但此项研究表明，过胖的人普遍寿命会偏短几年。
3.坚持运动
这项研究中提到的保持运动，并不是像体育集训那样每天大量的训练。研究作者认为，只要每天只需30分钟就能够活得更长，只要它的强度属于中等或剧烈。研究表明，运动除了延年益寿外，还可以改善记忆，情绪和学习能力。
4.避免过度饮酒
不管是开心的还是不开心的事儿，饮酒都是现在大家宣泄情绪的重要渠道。但是饮酒过度会对人体的神经系统、肝脏、消化道等都会产生长期伤害，延长寿命就应该避免过度饮酒。对于这个项目的分析表明，男性饮酒控制限于每天5至30克的酒精，约为350ml啤酒。
5.拒绝垃圾食品
哈佛大学的研究小组使用替代健康饮食指数来评估人们的饮食情况，该指数强调食品质量。研究表明长期食用经过加工后的零食、快餐、垃圾食品等会限制人的寿命。而吃绿色蔬菜，燕麦片，鱼，坚果和豆类等较高营养级的食物的人往往会活得更久。
好了，以上就是健身房器材小编提醒这5个习惯有助于长寿的内容了，你了解了吗？
