用健身房器材改善胸椎灵活性的2个动作
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作者:pmoe1b92b
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发布时间: 2018-08-13
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在当代生活中，许多朋友由于日常习惯与姿势（比方说久坐、玩电脑、打牌、耍手机等）不当，十分容易形成胸椎活动度不佳的情况。而如果胸椎活动性不足的话，很容易会造成你的体态不佳，胸椎弯曲过度，呈现驼背“C”姿态。
在当代生活中，许多朋友由于日常习惯与姿势（比方说久坐、玩电脑、打牌、耍手机等）不当，十分容易形成胸椎活动度不佳的情况。而如果胸椎活动性不足的话，很容易会造成你的体态不佳，胸椎弯曲过度，呈现驼背“C”姿态。不仅从外部看上去十分难堪，同时驼背含胸的情况会大大影响你的生活和训练，增加罹患肩关节、颈椎及腰椎损伤的风险。今天健身房器材小编要给大家介绍一个简单实用的方法来帮你改善胸椎状况！
1.利用泡沫轴进行胸椎伸展
仰卧在垫子上，屈膝折叠约为90度，泡沫轴至于上背部！
双手抱头，利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动！感觉胸椎慢慢伸展开
轻轻地下上来回滚动整个下背部20-30秒。
滚动时保持身体稳定。
变化动作：停留在某个部位进行胸椎屈伸的动作！
2.利用花生球或网球进行胸椎伸展
借由球对胸脊(ThoracicSpine)产生施力，促使胸脊进行伸展(Extension)。
没有花生球的话可以将两个网球利用胶带或绳索紧紧套住，两个球凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，可以很好的伸展我们的胸椎又可以放松脊椎旁边的肌肉。
仰卧，将网球放在脊柱两侧图示，屈膝，头部可以用枕头支撑着，慢慢将你的下背贴平在地上。
从下至上依次移动，5次/每节椎体，逐渐沿颈部上移，若找到紧绷的点时，可以放在定点进行按压，或进行脊柱屈伸的动作！
以上就是用健身房器材改善胸椎灵活性的2个动作的内容了，你了解了吗？
