随着社会的发展，与都市白领的增加，更多的人逐渐迈入了使用健身房器材进行运动健身的行列。对于每天坐办公室的白领来讲，身材走形、身体素质降低、精神微米等威胁接踵而来。然而这些困难，都是能够通过运动健身的方式进行解决的。下面我们一起来了解一下运动健身的一些种常识。

　　1、运动前禁吃某些食物


　　在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里,无论是运动员本人还是研究人员,谁都没有发现任何奇异的现象,更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。


　　2、锻炼前吃糖可提高能量水平


　　在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。


　　需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。


　　3、锻炼时绝不能喝水


　　再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。


　　体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。


　　4、多摄入蛋白质可使人健壮


　　许多运动员对此深信不疑。结果,补品推销员乐不可支,鼓励他们敞开肚子吃。其实,多吃蛋白质等于浪费钱财。


　　人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。


　　5、吃盐可防止疲乏


　　绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。


　　确实,大量出汗时,肌肉会发生痉挛,除非补充盐份。盐份不会立即就驱散人的疲乏,食盐过多反而会引起恶心、呕吐。


　　6、游泳前不要进食


　　这个说法如何产生.我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。


　　反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。


　　食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。


　　7、赛前或累时多睡几小时


　　人既不能储蓄睡眠,也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要糟糕。超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力


　　卧床休息会产生失调。超过9小时的限度,在床上的时间越长,人就越虚弱无力。偶尔以放松的状态躺在床上,几乎和睡眠一样的悠闲,同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着,与其躺而不睡8个多小时,还不如从床上下来活动一下。睡不着时,也应放松。


　　相信大家在了解了健身房器材的小编分享的运动健身的7种常识之后，对于健身这件事情，就更加有信心了。